怎样健身会伤身体？

很多习惯看起来“那都不是事儿”，但偏偏就可能是这些看起来不是事儿的事情，可能会毁了你辛苦锻炼换来的健康！

警惕无用健身  绕过这些大坑

很多人经常会有一种误解，像头痛脑热的这种小病，去锻炼出出汗，活动一下筋骨，病会好的更快一些。

其实这种观念很危险。没有搞清楚原因的病症，单纯靠运动来“治疗”是很不靠谱的。

生病时，人体免疫力变差，在剧烈运动之后，身体状况可能会更糟糕。

如果身体感到不适，应暂停运动或者减少运动量。在运动中出现眩晕。胸闷、胸痛、气短等症状，必须要立即停止一切活动，如无缓解，一定要记得叫救护车；尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

在剧烈运动之后人往往会流大量的汗，人们会迫不及待的去冲个凉，清爽又解乏。

实际情况是，剧烈运动之后，人体为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。如果这个时候紧接着淋浴，身体会因受到突然的刺激导致血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人容易生病。

有人问：冲凉不行，那我洗热水澡总行了吧？！

热水则会继续增加皮肤内的血液流量，当血液过多地流进肌肉和皮肤中时，会导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏压花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

建议在运动结束之后15-20分钟之后再洗澡哦。

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因受到运动后的机体需要大量氧气却得不到满足的状况下，更容易受到一氧化碳和尼古丁等物质的危害。

运动后吸烟比平日吸烟危害更大，氧气吸收不畅还会影响机体运动后的回复，让人感觉更疲惫。

运动前没有充分饮水，运动过程中也不及时补水，会加重心脏的负担，使体温升高，造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终损害健康，影响健身效果。

建议在运动前30分钟适当喝水，运动中根据运动强度大小每隔一定时间补充一次少量水，不超过100ml。运动后补水不要过猛，建议少量多次。

许多健身新手经常不热身就进入高强度的有氧训练，由于心血管系统和呼吸系统都还没进入状态，体温较低，肌肉柔韧性不好，很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

相反，充分的热身运动会让人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。

运动后的“急刹车”会使肌肉的节律性收缩停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，出现心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状。

在激烈的运动结束之后，应采用慢跑或者一定速度的步行作为调整活动，促进血液回流，使肌肉主动放松。