坐姿腿弯举怎么做效果好 坐姿腿屈伸标准动作做法视频

坐姿腿弯举

训练目的：这个动作主要刺激股二头肌短头和缝匠肌。

准备姿势：调整好坐垫和滚筒垫的角度，上身贴住靠背，双手捉紧手柄，膝盖离开坐垫悬空，后脚跟贴着滚筒，双脚伸直勾脚尖，腹部自然收紧;

动作要领：呼气时膝盖弯曲90度做顶峰收缩，感受腘绳肌的挤压感，吸气时匀速缓慢抬起，感受腘绳肌的拉伸感至双脚伸直。

Tips:

1.一次全面的腘绳肌训练应该包含坐姿腿弯举与俯卧腿弯举两个动作的训练。

2.相对于俯卧腿弯举而言，坐姿腿弯举在固定角度下刺激腘绳肌会少一点。