悬垂侧提髋怎么做 悬垂侧提髋动作做法视频

悬垂侧提髋

训练目的：这个动作主要锻炼背阔肌的下部。

准备姿势:双手握住单杠，双手自然伸直，身体自然垂直地面，弯曲膝盖成90°，脚后跟对碰固定下肢，腹部收紧;

动作要领:保持两臂伸直，右侧髋部向右后上方尽量提起，使双脚尽量向右后方伸出，至最高点时停顿收缩，再回到起始姿势;

Tips:

1.动作过程中注意保持双手伸直，不要有摇摆身体借力的动作。若要提高训练强度，可采用顿式收缩法。

2.做此练习前要做好充分的热身准备活动，以防腰背部拉伤。