器械坐姿下斜推胸怎么做 器械坐姿下斜推胸动作做法视频

观察杰瑞米的手臂和胸部成一个平面。

这是变式的器械下斜推胸。

器械坐姿下斜推胸

训练目的：这个动作主要锻炼胸大肌的下部，三角肌前束，肱三头肌等。

准备姿势：挺胸肩胛骨收紧上背部贴在靠垫上，臀部往前一点，可以离开凳子，宽距双手握紧把位，沉肩腹部自然收紧；

动作要领：呼气时用力向前推，结束时做顶峰收缩感觉胸肌下部外沿的挤压感；吸气均速缓慢回到起始位置时，感受胸肌外沿的拉伸感。

Tips:身体向前的变化区别在于会用到所有的胸部肌群来收缩，感受从下胸到上胸的收缩感。