胸肌练不大？这四条要点你注意了吗？

胸练不大怎么办，看到很多朋友这么问,我个人天生胸型也很差，略有鸡胸，胸腔小，并且曾经也长时间被胸部训练感觉差困扰。

以下是胸部训练的几个注意点：

一，关注你的胸部，而不是其他部位。这看似是一句废话，却是很多人在犯的错误。有太多人问我卧推时候肩胛该收紧吗？要弓腰吗？脚该怎么放？我往往会反问：你在练骨头？练腰？练腿？事实是，当你的注意力过多地放在非目标肌群时，即使你是刻意地在使其往正确的姿态上做，会使其过度紧张/严重受力，而严重减弱目标肌群的受力，导致各种各样的问题。

二，上斜斜度不要调得过斜，将平板卧推做好，你就会拥有极佳的胸部。上斜练上胸，算是常识。但是越上斜，锻炼到的胸部面积越小，前束参与的可能性越大，动作效率越低。有太多人像职业选手一样首先强调上胸，但当你连中胸都不够发达时，谈何上胸？

三，关注飞鸟扩胸/夹胸类动作，扩大胸腔，塑造完美胸型。离心退让时切勿刻意挺胸，往往造成背部紧张胸部受力反而差。事实上在做夹胸动作时全程含胸是更好的选择。

四，如果推胸时你的手臂感觉强烈，请握的稍微放松一点。