龙门架飞鸟夹胸怎么做 下斜龙门架夹胸正确动作

龙门架夹胸可分为：平躺、上斜和下斜三种，分别锻炼胸肌的不同位置。在此主要介绍下斜龙门架夹胸。

运动轨迹▼

类似与哑铃飞鸟，龙门架夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。

其中下斜龙门架夹胸也被称为高位拉力器夹胸，高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。

1.双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；

2.胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；

3.缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

连贯的动作▼

上半身微微前倾，膝关节微屈▲

也可以加大前倾幅度▲

至肘部与肩同高或略高于肩部▲

动作要领：

双手紧握住拉索握柄，手心向上，放在胸部两边，双脚前后打开，膝盖微弯，身体前倾；

胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方，保持肘关节微曲，停顿1-2秒。

注意事项：

　　1.每组建议可10～15次；

　　2.整个动作过程中都要保持肘部的角度不变；

　　3.注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩。