肩袖肌群起什么作用 肩袖肌群训练方法

由于现代人大部分人的生活习惯不好，所以肩膀疼痛的人群大有人在，而那些没有疼痛的不代表肩部没有问题，而也许只是还未达到疼痛症状的临界点。

肩关节作为人体活动度最大的关节，其肩部的稳定和活动主要由肩袖负责，肩袖四条小肌肉所构成，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圆肌。

他们连接肩胛骨和肱骨的肌肉协同运作，使肩关节做出复杂的三度空间动作，使手臂进行上举、外展、伸展和旋转等各种各样的动作。

而肩袖的损伤直接影响到肩关节的稳定度，举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害，从而造成不同程度的伤害。

具体来讲，当我们的手臂上举时，旋转肌袖包覆结节的地方将会向上顶，与肩峰的骨头产生摩擦，长时间的摩擦挤压会使肌袖过度耗损而破裂，俗称旋转肌撕裂伤。

所以，强化稳定肩关节的肩袖及肩胛骨，努力训练肩膀的肌群更加强壮有着积极意义，可以帮助我们减少伤害发生的情况。

对于肩部训练，今天我们就为大家推荐一个好动作——弹力带站姿90度肩旋转。

采用站姿、坐姿或仰卧姿势都可以完成这个训练，对于初学者而言，空手训练可以使你更快的掌握动作。

将双手抬高。也可单手进行动作，起始姿势如肩上推举，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度，这是动作的准备姿势。

接下来开始动作，握紧把手，启动肩部向下旋转，直至前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。

进行这项训练需要我们缓慢的进行动作，有控制的进行动作，才能使你的肩部达到最好的刺激效果。