哑铃单臂前平举练哪里 哑铃单臂前平举动作做法视频

哑铃单臂前平举

训练目的：这个动作主要刺激三角肌前束。

准备姿势：双脚外八肩宽站立，下巴向下沉扣住三角肌前束，手心向前向上，握的姿势和哑铃二头弯举一样，整个动作的轴心在肩关节，腹部全程收紧;

动作要领：呼气时，靠肩部力量把哑铃送上去，哑铃举的高度要高于头顶，眼睛的余光向上看到哑铃;吸气时，哑铃控制下落速度，向下力量的要收住，自然落在身体一侧，不能力量松掉落到身体后侧;

Tips:

1.发力线起点是中指而非两边的手指，这个动作更多刺激三角肌前束与胸部肌群接口部位，提高胸大肌和三角肌的分离度;

2.整个动作手臂方向不能改变，哑铃保持固定方向，手弯举的角度也不变;

3.这个动作适合放在胸部训练日或者肩部训练日最后一个动作做。