绳索过头臂屈伸锻炼哪里?站姿绳索臂屈伸要领视频讲解

绳索过头臂屈伸:

训练目的：这个动作主要锻炼肱三头肌的外侧头和长头。

准备姿势：前后脚呈弓步站立，抬头挺胸，眼睛全程看前方，双手握紧绳头手掌心相对，绳头在头部上方，手肘朝外屈曲手臂90°，腹部保持收紧;

动作要领：呼气时，用肱三头肌发力，双手把绳头向两侧拉，动作结束位置手掌心朝下，双手伸直;吸气时，双手匀速缓慢屈曲手臂至90°感受肱三头肌的拉伸。

Tips:

1.手肘面向身体两边外侧，侧重刺激肱三头肌外侧头，肱三头肌长头也会少量参与其中。

2.手肘面向前方，采取对握握法，更着重于肱三头肌的刺激。

3.对于肘关节有损伤的训练者，建议减少使用上臂举高的动作锻炼肱三头肌。