单臂反手下压锻炼哪里?单臂反手下压动作讲解

杰瑞米训练的第一个动作就是单臂反手下压，可以留意一下动作的细节。

D把单臂反手下压:

训练目的：这个动作主要锻炼肱三头肌各个部位。

准备姿势：双脚前后脚站立，手扶大飞鸟，一只手掌心向前，食指和无名指用力握紧手把，上臂保持稳定垂直地面，腹部全程收紧;

动作要领：呼气时，肱三头肌发力伸直手臂，感受肱三头肌的挤压感;吸气时，手肘弯曲至90°，感受肱三头肌的牵拉感和肱二头肌的收缩感;

Tips:

1.采取反握，能减少肱三头肌内侧头的压力，着重于以肱三头肌的长头发力为主的情况下，肱三头肌外侧头在其次。

2.前臂在身体侧，D把反手下压这个动作更多刺激肱三头肌长头。前臂在身体前，D把反手下压更多刺激肱三头肌外侧头。