绳头锤式弯举锻炼哪里 绳头锤式弯举动作讲解

绳头锤式弯举

训练目的：这个动作主要锻炼了肱肌，肱桡肌和肱二头肌长头。

准备姿势：双脚前后脚弓步站立，上身后仰重心在后腿，双手握紧绳头，双手接近伸直，手掌心相对在身体前方，腹部全程保持收紧；

动作要领：呼气时，屈手肘拉起绳头感受肱肌和肱二头肌的挤压感，随着向上弯举两侧绳头逐渐向外分开；吸气时，双手匀速下落接近伸直。

Tips:

1.在动作起点着重肱肌、肱二头肌长头后，随着向上弯举逐渐分开双头绳，则在顶点有效刺激肱二头肌短头。

2.掌心面向对侧，前臂垂直向前，偏重肱二长头、肱肌。
3.掌心面向身体前侧，前臂平行于额状面，主要刺激肱肌，肱二长头&短头平衡发力。