俯身杠铃上提锻炼哪里 俯身杠铃上提动作讲解

三角肌后束的主要功能是关节后伸，肱骨外旋。

俯身杠铃上提

训练目的：这个动作主要锻炼三角肌的后束。

准备姿势：双脚外八站立，距离约肩宽，上身前倾接近平行地面，眼睛看地面，双手握紧杠铃在小腿后侧，双手大约肩宽手掌心朝后，臀部向后感受大腿后侧拉伸感，双膝微微弯曲，保持腹部收紧;

动作要领：呼气时，肩关节做后伸带动手臂抬起至平行地面，全程手肘方向保持向后向上，动作最后阶段做顶峰收缩;吸气匀速缓慢回到开始姿势。

Tips：

1.动作的轴点在肩关节而不是在脊柱上，所以注意减少肩胛骨及背部的收缩。

2.这个动作通过费力杠杆原理，三角肌后束在杠铃越往上抬时发力越多，避免借力甩起杠铃，建议用小重量练习。

3.整个动作过程都需要略微含胸，避免挺胸导致背部肌肉收缩。