引体向上做不了,如何逐步提升引体向上能力?

熟悉自重健身的朋友都知道，想要完成标准的引体向上，那就要练习水平引体向上打基础！

当水平引体向上达到一定的水平之后，大部分朋友就能够直接上手标准引体向上了。但是有的朋友由于不熟悉发力方式，导致自己做不到，这应该怎么办呢？ 

我们可以练习辅助式的引体向上！今天的教学动作就很不错，不需要训练伙伴也不需要弹力带，只需要常规的训练器材，一个双杠就足够了！

站在双杠侧边，面向双杠，双手抓住一边的杠，双腿搭在另一侧杠上，此为起始姿势。

与引体向上相同，利用手臂与背部肌群发力拉起身体，双脚可以发力辅助完成，下巴过杠后稳定一下，回归起始姿态。此为一个动作反复。

1. 核心绷紧，保持稳定

2. 肩部稳定，双手抓紧

3. 双脚搭住借力，防止脱落

每次训练练习2~4组即可，每组接近力竭或力竭。