怎么锻炼二头肌 肱二头肌锻炼方法视频讲解

提到训练肱二头肌的动作，大家可能最先想到的就是弯举和反手引体向上了。是的，它们很经典，毋庸置疑。作为自重健身来说，反手引体很棒，是一个针对肱二头肌的多关节复合训练动作。而弯举则是需要重物完成，是一个单关节孤立训练动作。 

而今天的文章介绍的训练动作是一个自重当中的孤立训练动作，围绕着肘关节的肱二头肌练习。而训练器材可以是矮杠，也可以是最常见的脚踏板器材。

来学习一下吧。

站在杠前，背向脚踏板，双手反手抓住杠，双脚后伸踩住踏板，身体为一条直线，此为起始姿势。

利用肱二头肌力量拉高身体，直至后被接触杠为止，有控制的回归起始姿态。此为一个动作反复。

1核心绷紧，保持稳定

2注意双脚踩稳，保证安全

3双手可适当搭腕

每次训练练习3~5组即可，每组5~8次即可。