跑步真的会把大腿跑粗吗？？

”教练，人家跑步减肥，我怎么越跑腿越粗啊?”

“教练，我逛街逛的腿酸，这是不是说明我在运动，燃烧脂肪?”

如果你有同样的疑问，欢迎进入本期菲力讲堂，『探究跑步腿粗的原因』

对于减肥，很多人的固有思维就是跑步。

这个观点没错，在正确的姿势下跑步确实会瘦。今天我们先不谈跑步在减肥中的用处有多大。而是谈谈上面大多数人的疑问，“跑步会不会导致腿粗”。

当你带着这个问题去搜索引擎或者询问专业人士时，大多数答案会显示，是你拉伸不当。那么事实是这样吗?

跑步的开始姿势，首先要做一个往上抬腿的动作，(专业术语叫做屈髋)。

抬腿(屈髋)的时候用到的大肌肉群是髂腰肌，辅助肌群是股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。

现在我们看一下下面的分解图。这一张展示的是髂腰肌，我简单画了一下它的受力原理。

通过物理的杠杆定律我们可以发现，在抬腿的过程中，髂腰肌发力占整体发力的80%。

髂腰肌属于耐力型肌肉，无论是走路还是跑步中，都应该扮演主要角色。如果我们骼腰肌太弱会怎么样呢?那么我们的股直肌就会站出来支撑我们继续运动!大家看下面的图。

股直肌因为动力臂要比阻力臂小太多，注定了它不是为了屈髋设计的肌肉，而且股直肌属于力量和爆发性肌肉，并不属于耐力型肌肉。

显而易见，答案出来了。一开始，你的运动是靠骼腰肌发力，由于它太弱，逐渐股直肌抢占上风，而当你的运动只能靠股直肌做主力的时候，作为非耐力型肌肉极易紧张，一紧张就会将股内侧肌和股外侧肌分别往里、往外挤压，这样你的大腿自然就会粗了。

举个例子

一家四口，爸爸(骼腰肌)是顶梁柱，后来爸爸病倒了，妈妈(股直肌)、儿子(缝匠肌)、女儿(阔筋膜张肌)就需要团结协力变得更强大来撑起这个家。

第2则-THE SECOND-

当我们想通过跑步减肥时，该怎么解决腿粗问题呢?在跑步动作标准的前提下，可以做以下两件事。

预防问题：强化髂腰肌。

方法有很多种，建议大家在专业人士的指导下进行锻炼。

解决问题：拉伸

这是问题出现后的有效解决办法，让肌肉逐渐放松，自然可以解决腿粗的办法。一定要在每次运动结束后立即拉伸。

所以，想跑步就去跑，千万不要给自己找借口。不跑步只有一个理由，懒!