跑酷训练计划主要训练的三个要素

随着跑酷运动的发展，越来越多的人士加入跑酷训练中来，很多城市都组建了自己的跑酷俱乐部及相关协会组织，一片欣欣向荣的同时，也有一些问题涌现出来。就目前国内跑酷的发展情况，以及跑酷交流的心得，特将跑酷训练总结为三方面的内容。很多俱乐部在教学时虽然是从这三要素出发，但并没有明确的告知或者表述出来，在此，我们从理论角度来探讨跑酷训练三要素：体能训练(Conditioning)、技巧训练(Movement training)、恐惧训练(Fear training)。

1、体能训练Conditioning

体能训练包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质，泛指人体基本的运动能力。在跑酷训练领域，一方面，他是完成跑酷动作的基础核心，不论是以何种训练目的参加训练，体能训练是跑酷训练的基础;另一方面，由于跑酷项目的特殊性，很多动作对身体存在一定的冲击力，通过特定的体能训练，增强身体对抗冲击力的能力，延长个人的运动寿命。大家都是因为跑酷而相聚，正确科学的训练，能够使我们在20年、30年甚至50年之后，身体还允许我们进行跑酷的训练。

2、技巧训练Movement training

跑酷的技巧训练，有三部分内容：在障碍物之间移动的技巧、技巧动作辅助训练、落地及失误保护的技巧。这三部分内容，缺一不可，不可能独立存在，每部分的重要性是均等的。在训练中，特别要强调三部分的组合训练

3、恐惧训练Fear training

恐惧训练，也可以理解为是心理素质训练的一种。跑酷训练中，一些能力范围内具有高度落差或远度跨越的动作，更多的是考验运动员的心理素质，是否对恐惧障碍物或者高度。很多时间，内心的恐惧才是意外危险的根源。好比我们在平台，都可以做1米距离的跳跃，假如落差10米，很多人就很难完成跳跃，甚至因为恐惧而犹豫，在发力过程中犹豫有时候带来的后果是致命的。同时，在常规训练中，由于动作失误导致身体失控的瞬间，能否做出正解的判断，“处变不惊”的处理问题更为重要。而上述这些，一方面需要时间及训练内容的积累，另一方面，需要在日常训练中加强自我保护的技巧训练以及在具有保护设备的情况下模拟失误情况以及相关反射神经的专项训练。