跑步机还可以这样玩？Barry's Bootcamp 创始人教你五招虐机必杀技

Barry's Bootcamp 由知名健身教练 Barry Jay 于 1998 年在洛杉矶创立，是一站式有氧和力量训练综合性健身房的典范。2009 年开始在全美开分店，2011 年进行全球扩张，到了 2016 年已经拥有 4 万会员。

今天带来的是 Barry 亲自示范的跑步机另类玩儿法：

第一招：全速冲刺

在跑步机上全力冲刺 30 秒，然后休息。根据自身能力重复若干回合。这是公认的快速提升心率和加速能力的法宝，也是 HIIT 的精髓。

第二招：慢速倒跑

把跑步机坡度调到 10%，背向仪表，然后进行倒走或慢跑。注意速度一定不能快，在自己能掌控的范围内进行。必要时可以手扶把手维持平衡。

第三招：弓步爬坡

跑步机升至 15% 坡度，慢速进行弓箭步训练，双手可以扶住把手进行，速度一定要慢。这个动作可以有效锻炼膝部和腿部力量。

第四招：侧滑横移

跑步机坡度降至 0%，左侧面向仪表进行侧滑步，脚步不要交叉，然后再转向另一边，手可以适当扶住把手进行。横移时可以适当压低重心。

第五招：慢速深蹲

把跑步机速度降到尽可能的低，双手握住把手，双脚站在跑台两侧，深蹲时脚落在滚动的跑带上，然后再跳回跑台两侧的防滑条边条上。重复这套动作。

注意：

此视频用于示范的是商用级别跑步机，各位机友在家里或健身房训练前需要提前熟悉和掌握跑步机，确保用机安全。