跑步机上步子迈大点锻炼效果好吗？

步幅也是一个跑步界讨论的热点话题，在有些方面所有的跑步教练的看法是一致的，我就来说说这些方面。过度跨步百害而无一利，我在跑步过程中偶尔也会过度跨步，对此我深感后悔。过度跨步是指过度加大跑步步伐，将腿迈到身体前方。随之而来的后果是你的脚落在了重心之前而不是重心之下，这就像以错误的方式在向前猛冲，过度跨步对膝盖和髋关节伤害很大。据我的观察，相比室外跑步，跑步机跑步出现过度跨步的概率更大。我认为导致这一现象的原因是，在跑步机上，“地”是动的，你心里时刻都在计算不知应该迈多大，就导致一些人对运动中的跑步机过度补偿。当跑步者跑得兴奋的时候或者在克服身体疲劳的时候也会出现过度跨步。请保证你的脚落在离你重心下方尽可能近的位置。

另一方面，许多教练都采取加快跑步节奏的训练策略，这等于缩短步幅而加大步频。从生物力学的角度来说，短步幅可以减小身体感受到的振动的冲力，这一点点我完全同意。但对于过度训练和强制节奏改变我是不认同的。首先，这种做法本身就有悖常理，如果一头熊正追赶你，你极有可能通过增大步幅来加速。对于大多数人来说，通过增大步频、缩短步幅的方式来达到同样的速度会非常别扭，而这却恰恰是那些教练所教授的内容。我还关心的是，如果总是保持更快的跑步节奏，那你的髋屈肌中的能量就不会得到充分的释放，因为髋屈肌有一个健康自然的活动范围。你的步态和步幅都是你所独有的，这些是不需要别人教的，因此我相信均衡。我同意有时稍小的步幅对膝盖有好处，但我也相信在冲刺跑的时候，对于许多像我一样的跑步者来说，自然的全步幅不仅重要、有益，而且不会引起伤病。

只有一种情况，我建议不要以大步幅跑，那就是山地跑。研究表明，人的步幅会随着跑步坡度的升高而较小。小步幅有助于保护膝盖、髋关节和下背部。在陡峭的山坡上你应自然地缩短步幅，但以免你被误导，请永远也别在陡峭的斜坡上跑步。在陡峭的斜坡上跑需要耗费很大的精力，你要确保以小步幅来进行山地跑。