一个优秀的健身计划长什么样？

首先声明， 这不是一篇分享健身计划的文章， 这篇文章的目的是教你们如何选择健身计划。 而以下给出的建议都是给走健美路线的朋友的(目标主要以身材为主的朋友)。 如果健身目标不是身材，而是爆发力或耐力的话， 可以直接跳过这篇文章了。

对于健美训练计划， 其实还有很多细分的。 有针对训练频率的训练计划， 有针对动作标准的训练计划， 有针对乳酸累积的训练计划。 所以， 选择训练计划时， 首先要考虑自身目标， 才能选择符合自己的训练计划。

以下是我的训练计划里的一天的动作。

第一周

第二周

健身计划的元素一般会包括动作， 组数， 次数， 训练技巧， 张力时间， 和间隔休息。 另外，还会夹杂着超级组，复合组或巨人组之类的安排。 比如以上表格中的A1, A2。 B1, B2, B3, B4。 这表示， 练一组A1， 休息规定时间后接着练一组A2。然后再接着练一组A1， 休息规定时间后接着练一组A2。一直到练完规定的组数以后， 再以上面的方式训练B组。

而每周的训练都是有细微的差别的。 因为肌肉的增长除了需要得到恰当的营养补充外， 还需要适应外部刺激的一个过程。 这时， 渐增性的外部压力就显得尤为重要了。

对比第一周和第二周的表格， 我们可以看到， 第二周的训练计划从组数，训练技巧和休息时间进行了微调。 增加组数意味着训练量的增加。 而训练技巧中， 增加递降组则是为了增加乳酸在肌肉中的累积(我这个计划本身就是为了累积肌肉中的乳酸量，从而达到身体组成成分改变的目的)。 还有就是， 休息时长的改变，个别动作的休息间隔减少了15秒。 不要小看这短短的15秒哦， 谁练谁知道。

以上就是我今天要说的东西， 一个好得训练计划， 不仅仅是训练动作的搭配， 还包括了训练技巧的使用， 训练量， 训练次数， 张力时间以及休息时长的修改。 通过微调各种训练中的参数增加对身体的刺激。 另外还可以保证身体不会因为过度的刺激造成训练过量的情况。 至于训练计划大家自己去找找吧。 记住， 符合自己训练目标的训练计划才是最重要的， 其他都是浮云。