斜方肌下部怎么练 斜方肌中下部锻炼方法

很多人肩部三角肌的后束很弱，这大家都知道。

但是还有个部位，这种大规模落后的现象可能更加严重。

斜方肌的中下部

背阔肌、股四头肌、二头肌，这些肌肉只要肯花时间去练，总是能练出一些体积，大不了就是肌肉块小点、形状难看点。

但是斜方肌的中下部却不是这样，你可能练来练去都没刺激到过。

有时候甚至可以通过某个人背部的这一块区域是否发达，来判断这个人的训练技巧的专业度。

背部一直是竞赛选手必争之地，背后如果少了一块，这几乎是一个毁灭性的劣势。

下斜方肌太弱，哪怕背阔肌、竖脊肌下部线条已经非常明显了，你的背部也不会好看的，严重者甚至会引起体态的问题。

我们以前有重点提到过这个肌群，今天以视频这样更直观的形式，详细给大家讲讲如何找到这块肌肉发力的感觉，以及训练的方法。

视频重点小结：

两个斜方肌下部激活动作“Y形下压”、“Y形后划”，通过这两个动作来找到肌肉发力的感觉，然后再进入正式的训练。

正式训练中数量千万不要贪多，宁愿每组3次，做10组，也要保证每个动作的精准度。