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对很多业余健身爱好者而言，如果把身体部位或者形象的追求列个排名，腹肌、马甲线，无疑会稳居第一位。
在刚开始健身的头几年，我也是这么想的。
2012年时，我还是个体重近90kg的大胖子，刚开始健身时，学健美韦德法则那一套，严格控制饮食，花大量时间练习腹肌、肩这些部位，现在电脑里还保存了那时候我各种花样虐腹肌的照片和动图：
在严格的饮食控制下，大约两年时间，我降到70kg，有了下面这个体形，可能有的读者觉得还不错：
达到这个状态以后，我觉得太单薄了，还想变的更强壮一些，但是我在这个状态停滞了一年，除了每次练完肌肉充血带给我一些“变大”的虚假安慰之外，没有任何进步，体重不变，肌肉不长，力量也上不去，这让我一度不想继续练下去了。 一直到我放弃了对低体脂的追求，增加了饮食中的热量和营养供给，于是我的体形变得更饱满，力量成绩也增长的很快。 与此同时，我所在的健身房，还有一位常年保持8%体脂的形体大神，但几年过去了，他还是当初的体重，当初的体脂，几乎没有任何变化。 当然，如果你获得了满意的腹肌线条以后，认为这已经足够，只需要保持就可以，那么这种方法也没有错。 但如果希望能继续有一些变化，也许你该适度放松一些对体脂率的严苛追求？ 凸显腹肌线条最重要的因素一定是足够低的体脂率，无论你的腹肌有多么发达，如果盖上一层厚厚的脂肪，它的线条也不会被看见。 而低体脂率依赖于严格的饮食控制，确切地说是低热量饮食。 但相反地，增肌需要充足的热量供给盈余，当你处于低热量饮食时，肌肉是很难得到增长的， 并不是说低热量饮食时，只要保证高蛋白，肌肉就能增长，不是这样的，你还需要摄入高碳水，以及一部分的脂肪。 这与你肌肉增长的原料，体内激素水平的波动，都息息相关，后续的推文里有机会我再详细展开说。 也就是说，如果你一方面希望保持清晰的腹肌，一方面又想增长更多的肌肉，这是一个互相矛盾且很难调和的目标。 所以即使是职业健美健体运动员，也会分非赛季期——摄入尽可能多的热量增加肌肉（同时也会增加一部分脂肪）以及非赛季期——通过饮食控制等手段脱脂脱水，尽可能凸显肌肉线条。 当我改变了思路以后，这两年我的体重增长到80kg：
如果有需要的话，再走一段减脂期，即使把我体重减到75kg，与最开始的70kg时的体形，也是完全不同的状态。
当然，现在是冬天，很适合用来增长力量和体重，如果要减，也是等明年夏天穿T恤时再减吧。
心机boy：）
PS：特别指出一点：8块腹肌相比正常的体脂范围，并不意味着它代表着更“健康”，低体脂本身可能是一种非自然的，不符合生理规律的状态。
在目前的体脂率下，我的睡眠、精力、抵抗力都要强于低体脂时，请读者注意这一点。
(来源：天天健身)
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