健身房器械作用是什么?这些器械是如何健身的?

“风尘之中，必有性情中人，其中不少是藏身不露的高手。一般人看健身房只是健身房，在我看来，它是一片英雄地。”

对于很多小伙伴来说，第一次去健身房总是让人十分焦虑。 

在健身会籍顾问（忽悠卖卡）苦口婆心劝导下，你怀揣着好身材的梦想，毅然决然投入健身大业。

然而，面对着陌生环境，冷冰冰的器械，你充满好奇却又一头雾水，不知所措。 

为了大家能尽快的熟悉环境，从容优雅的过渡尴尬期。 

今天 

小编带你们认识一下健身房的那些固定器械。

最常见的有氧运动器械，强度可控，易于坚持，也是健身房最火爆的中心点，新手的最爱。 

使用方法：

1、使用时请先按启动键，跑步机会缓慢开始移动，通过操作面板按钮，及时调整速度和坡度，以循序渐进为主。

2、如在跑步中途出现任何特殊情况，一定要按紧急停止键，跑步机会立刻停止，有效保护自身安全。 

对臀部和腿部刺激较大，流汗效果极其明显。 

使用方法：

1、先站到踏板上，在菜单上手动启动，然后选择相应阻力、运动模式、运动时间。

2、腿按照韵律上下运动，将踏板带动向下，不过不要踏的过低。双手扶住把手，稳定身体平衡。 

常见的心肺适能运动训练工具，能锻炼腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，是很不错的有氧器械。

使用方法：

1、脚踩踏板，手动选择阻力系数，双手轻握器械上方的双个扶手。

2、手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

3、动作频率应逐渐加快，但不宜太快，保证身体稳定，动作不要过度摇晃。

健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，受体重较大朋友的青睐。

使用方法：

1、调整车身前后距离，调节踏板阻力，双手扶住把手，脚蹬要踩稳。

2、膝盖和腿部运动方向保持一致，肩部放松，开始要慢速骑行，循序渐进加速，最后匀速进行运动。 

如果你是第一次到健身房，建议务必先从固定器械开始练习。

因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。 

以下将按照主要锻炼的肌群对器材进行分类。

适合初级健身者初步锻炼胸部力量，最容易寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 

使用方法：

1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。

2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持并推出握把。

3.呼气推出，吸气还原。

进行飞鸟夹胸时所经常使用的一种机械。对胸大肌和胸部中缝刺激明显。

使用方法：

1调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯，双臂打开至与背相平即可。

2重量不要太重，双臂加紧时停顿2秒，充分挤压胸肌。

引体向上是刺激背部最好的动作，对于不能自重进行引体向上的朋友，可以用这个器械练习。