健身房罗马椅使用方法 罗马椅挺身练哪个部位

罗马椅

“罗马椅挺身”主要是针对身体后侧链的训练，这个动作可以很好的刺激到我们的深层肌群：竖脊肌and多裂肌～

竖脊肌

多裂肌

正确的启始和结束动作

与之前的靠垫位置不同，垫子大约在髋关节处，为的是让臀部孤立发力，动作的发力模式和启止位置上同～

无论何种形式的挺身，请注意一定避免以下三种情况：（避免这些错误动作对腰椎造成过大压力）

❌  腰椎过度折叠／过度超伸

❌  负重挺身

❌  速度过快，全靠爆发力

太伤腰就不做了，自行脑补吧（哈哈就是这么随性！）