职业选手的杠铃卧推究竟是怎么样的？（上）

最近自己的胸肌训练出了一些问题，所以工作闲暇总是在思考和研究杠铃，哑铃卧推之类的动作。这些年看了很多职业运动员练胸的视频，真的是各有各的风格，想到这儿我决定做一期关于练胸最基本的动作，杠铃卧推（平板，上斜和下斜）的推送。没有任何教学的成分，没有任何评价的意愿，只是客观的给你们展示一些我觉得风格最鲜明的运动员的卧推动作，简单的文字注解，但也仅此而已。爱好者永远没有资格评价职业选手的训练，我只是为你们提供一些自我思考和学习的资源，思考的空间留给你们。

首先来看史上最强健美运动员Ronnie Coleman的训练。

巅峰的Ronnie Coleman绝对是最与众不同的，几乎看不到极其强壮的他做轻重量的复合动作。这段视频节选自Ronnie的一部训练录像，他选取了三个推的动作，杠铃平板，杠铃上斜以及杠铃下斜。组数的安排采用了比较经典的递增，平板加到一面五片推了5个，非常惊人的力量。从我的角度看我全程关注的是他的动作轨迹，即使是495磅也依然保持着非常好的发力角度，什么叫职业，这就叫职业了。很多爱好者或者说小白会说Ronnie做动作没有控制什么的，其实外人根本不明白一个运动员的身体究竟是怎么样的，Ronnie靠这种练法拿了八连冠，有效性毋庸置疑，只不过是不一定适合每个人罢了。

Branch Warren的训练风格不用我多介绍了，铁血，疯狂，高容量，大重量，很多Branch在行业内的好友在采访中都说他在健身房里就像变了一个人，凶到极致。这段视频中Branch先做了哑铃卧推（在我看来是比杠铃卧推需要更多技术的动作），然后再做上斜杠铃卧推。还是比较常规的重量递增，他这个推法，我就不具体解释了，因为我没有资格解释，两届阿诺德传统赛冠军，奥赛第二，Branch的训练原则在他自己身上百分之百好用，这就够了。

熟悉Yates的爱好者肯定都知道他很多动作都是一组解决战斗，在充分的热身开以后，用能控制做组的最大重量完成质量极高的正式组，所以在最经典的那部黑白训练视频中Dorian练胸上斜卧推的正式组只有405磅这一组。（由于一篇推送只能放三部视频，我比较想放接下来Kevin的那一部，所以Dorian的就不放啦，感兴趣的可以自己去搜一下，优酷上就有的。）Dorian相信运动员不需要盲目的增加组数来提升训练质量，而是要专注于最重要的一组的控制，收缩和稳定，要在这一组里竭尽全力，充分刺激目标肌肉，这也是健美先驱Mike Mentzer训练理念的传承。我接触过一些国内在使用所谓耶茨训练法的业余选手的训练视频，一组力竭，但其实根本没有做到Dorian所说的那种强度，要用这种训练法的话训练年限和肌肉的成熟度都很重要，不是一般爱好者能驾驭的好的。

说到杠铃卧推，怎么能不提Kevin Levrone。Maryland Muscle Machine的卧推训练，可以说是Old School的代名词。

Kevin的训练，在我心中是最好的训练。大重量，基础的复合动作，练胸就是平板和上斜卧推为主，很少练别的七七八八的动作。视频中Kevin的平板卧推一路加到一面五片，之后上斜依然可以一面四片做组，一面三片推十五个。整个训练非常震撼，赏心悦目。但其实作为一个爱好者，我知道自己是绝不可能这样练的，首先很难有和Kevin媲美的力量，其次即使力量跟上了也没有人家那种身体结构去真的完成有效的做组，毕竟Kevin可能是健美史上天赋最好的几个人之一，一般人比不了的。有时候作为他的铁粉我总是需要提醒自己不要去追求Kevin的训练原则，还是要慢慢耐心打基础，寻找最适合自己的训练理念。

其实我一共准备了六七位选手的分析，但限于每篇文章只能放三部视频，就只好分成两部分来发了。上半部分的内容就到这里，还是希望有心的你们都能练的好。

相关链接：职业选手的杠铃卧推究竟是怎么样的？（下）