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臀桥，可以很好的锻炼到自己我们的臀部肌肉，并且对于我们的后侧链有一定的训练效果。
仰卧在瑜伽垫上，双脚与髋同宽，脚尖自然向上勾起。
向上撑起，用力挺胸顶髋，找一种肩扛住地面的感觉，找到臀部完全收缩的感觉，保证小腿与大腿成90度夹角，同时肩髋膝在一条直线上，每组尽力保持30秒，一共3到5组。
进阶动作
动态臀桥
在静态臀桥的基础上做臀部的上下起落运动，相比于静态臀桥来说，动态臀桥可以给臀部更好的刺激。练习时每组10到15次，做2到3组。
单腿臀桥
仰卧在瑜伽垫上，标准臀桥的即使姿势向上顶髋的同时，迅速抬起一条腿，保持一下，匀速下放。
说在最后
在体能训练体系中，髋关节是几乎所有全身整体运动的“发动机”，而臀部则是髋关节最主要的动力肌群，拥有一个饱满圆润的臀部不仅可以提升视觉效果，更可以在很大程度上提升运动表，现还有预防运动损伤，而臀桥几乎是所有臀部训练动作中最基础的动作，从静态到动态再到单腿臀桥的进阶方法，简单实用易上手，走过路过，千万不要错过。
(来源：天天健身)
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