健身房减肥增肌最受欢迎的三大健身器械

上周我们做了一个“有奖征集 | 你最喜欢的健身房训练器械？”图片征集活动。整理出目前最受大家好评的TOP3健身器械及上榜理由，分享给各位~

@junein

深蹲架！ 啊 深蹲架，家庭幸福的源泉，恋人xing福的来源。造福人类无数，能够改变人类社会的进程。你无法预料下一个惊喜什么时候会来，但有了深蹲架，意外邂逅，羡慕的眼神就会接踵而至。你无法拒绝一个女孩子提出需要帮助的请求，但你一定会同意一个男人让你帮他看一组深蹲。从此你的世界有了新的高度。

@暢

深蹲架，没有之一，懂的人都懂，伤心的时候来十组，开心的时候来十组，药到病除，包治百病！

@Arn

深蹲架，我的最爱。一秒天堂，一秒地狱。

@林溢澄

老式的自由深蹲架，简直神器！推拉蹲举都能在这个器械上完成，而且在没有小伙伴辅助的情况下也可以放心冲大重量。

@眯眯眼先生

最爱深蹲架+杠铃+凳子 有这3件套 感觉天下我有！！！ 其他都不是事儿！！ 每次只釭这3件

深蹲架，作为下半身动作之王“杠铃深蹲”的必备道具，还可以拿来做卧推、硬拉、推举等大重量多关节训练动作，的确是提升你肌肉围度和力量不可或缺的神器。

深蹲架：深蹲、硬拉、卧推都能做

连深蹲架都没有的健身房，不配叫做健身房！

而且基本上每个健身房都有。所以被评选为最受大家喜欢的健身器械NO.1，也是意料之中~

这里顺带给大家复习一下，一个完美的塑形深蹲，应该怎么做↓

中高阶训练者，还可以尝试在深蹲架上做杠铃深蹲、杠铃卧推时，采用弹力带+杠铃的组合，对肌肉围度和力量的增长效果更好。

研究表明，在杠铃深蹲、杠铃卧推等动作中，使用弹力带做辅助，比常规训练要提高35%的张力，对提高目标肌群的肌肉力量增长和训练效果更好！

@C'hen🍓

说起器械自然是龙门架啊！什么拉索夹胸，太阳万岁，绳索飞鸟，绳索下压 可以说是上半身训练王者。

@banana 🍌

最喜欢龙门架。可以夹胸 可以作引体向上 还可以练背、手、腹。一个顶十了。

@日本县委书记

龙门架，全方位雕塑神机

@思考人生

给我一个龙门架，能把胸背腿肩臂腹练全套[憨笑]

@Lance Zhao

绳索架咯！指哪打哪不废话！

@Kefira

当然最喜欢龙门架啊，除了功能多样，可以练很多部位之外，用龙门架夹胸的时候有一种老娘是健身房最diao的人这种感觉，总之就是很有feel

龙门架，健身房绝佳针对训练器械，夹胸（尤其是练胸中缝的最佳动作）、拉背、练肩臂、塑臀腿都不在话下。

特点是拉索阻力方向永远垂直肌肉发力方向，指哪打哪不废话。

另外，龙门架还特别适合做超级组训练。所以当健身房器械资源紧张的时候，为高效训练，大家可以考虑一次性在龙门架上做全了再下来……

@rover

现在钟爱蝴蝶机，正坐练胸、反坐练肩。前后都有型

@Bonnie_萌

最喜欢蝴蝶机了～本姑娘每次练的无比带劲儿～得做5组，每次发力都在想着，go(沟)go(沟)go(沟)～我来啦～[奸笑]

@高级混凝土转移工程师

蝴蝶机夹胸，夹天夹地夹空气！

器械蝴蝶机也是健身房针对胸&肩背的高效训练器械：朝外坐，背靠靠垫，针对练胸；朝里坐，胸靠靠垫，高效刺激上背肩胛肌群和三角肌后束。 

而且器械蝴蝶机动作轨迹固定，单关节活动很容易找到目标肌群的训练感觉，更安全可靠。 

我自己就很喜欢在蝴蝶机上做胸背超级组，高效省时↓

蝴蝶机夹胸+反向蝴蝶机连着做为一组

中间除调整训练重量外无间歇，3-4组

另外，针对练臀腿的「分夹腿机」「器械哈克深蹲机」、练背阔神器「器械高位下拉」这三种，也是被大家推荐比较多的↓

腿外展，针对臀中肌和臀大肌上部，前倾更好激活臀大肌上部。

腿内收，针对紧致大腿内侧。

反向哈克深蹲，重心稳重量大髋角大，高效练臀。

高位下拉，反手更适合背阔发力，高效激活背阔。