杠铃负重深蹲时总向一侧偏怎么解决?

一、

     在两年前第一次看鲍爷（Mike Boyle）的FSC 5.0教练培训视频的时候，第一次了解到双侧偏差（bilateral deficit）的概念，什么是双侧偏差？

举个例子：

      在双侧动作模式，颈后深蹲中，运动员的极限重量是300公斤，也就是每只脚大约承受150公斤的重量；但是该运动员在进行单侧动作模式，单腿蹲的时候，分别可以完成155、160公斤，左右合计就是315公斤。这种在双侧模式与单侧模式中所体现的力量差异，就叫双侧偏差。

     通过肌电图显示，双侧模式中肢体的电信号要弱于单侧模式，因此需要通过提高神经肌肉激活程度，去修正这种偏差。

     将以下三种训练方法与理念结合在一起，可以有效地修正双边偏差，从而帮助提高双侧动作的表现，提升身体功能与力量。

单侧训练

      在单侧训练模式中，这种恰当的不稳定条件（不同于柔软的不稳定条件），会立刻提高神经肌肉的激活程度，使得更多运动单位得到募集，从而修正双边偏差。

最大重量训练法

     最大重量会对给予神经系统非常大的压力，使得身体被迫募集更多的运动单位，从而最大化神经激活程度，改善双边偏差。

力竭训练法

      在非极限重量下，重复举起重物，达到身体无法以标准形式再完成一次动作的真正力竭状态。在这种力竭状态下，也会达到非常高的神经募集状态。

二、

单侧训练还有两个好处：

1）由于交互抑制原则，单边训练对训练侧与对侧的肢体都有力量与功能的提升作用，这在运动康复方面有重大意义。

2）单边的强化，可以改善双侧运动模式中出现的不平衡现象，使得身体的对称性力量基础更为坚实，从而提高双侧运动的负重潜力，降低损伤风险。

在竞技体育中的不对称现象：

力量举之王，埃迪科恩，471公斤

中国举重吕小军

Andrey Malanichev ，485公斤

     这种偏差是由于极限重量给予身体提供了过大的挑战性，身体不可避免地偏向更强壮的一侧（本能反应）。

     但由于这种极限状况是偶尔出现，且举重运动员在平时训练中构建了良好的对称性力量基础，因此可以将损伤风险控制在较低的范围之内

吕小军平时训练的时候所展现的对称平衡的力量基础