天天加班的人是如何练出魔鬼身材的?

有多少人能坚持健身三个月不间断的？

据我观察，20%左右吧。

有坚持不下来

办张年卡去了三次

有经常加班出差的

练了这周没下周

有日夜倒班的

觉得自己根本没办法开始练

这些现象很二八定律

20%的人练出80%的效果

80%的人从入门到放弃

通常理由还非常充分 

总是觉得自己很忙 

「忙，没时间」 

这是我最常听到的依据托辞，一般还会配上具体的忙碌细节来感动自己。 

公司加班太多了没时间

你全年365天加班到深夜吗？ 

工作日很难抽身

你工作连续一整天24小时？ 

要复习考研没法安排健身

我看你刷知乎的动态挺活跃的啊 

这年头有谁不忙。特别是北上广深这些一线城市，节奏都很快。996工作制，没时间下馆子只能叫外卖，我一个广东人来深圳后没喝过几顿早茶，这么多事情没完成，哪有空在这耗一个早上。 

偶尔有人问我，卓叔你以前搞IT的吧？哪家公司的？天天时间这么多的吗？ 

噢，我以前百度的，风评特烂的那个。都不加班的吗？加啊！闲的时候大概9~10点下班吧，临近项目上线啥的特别忙的时候，凌晨12点走也是常见的事儿。 

那哪来的时间训练？当时我去的健身房好像10点半关门，平时九点多走了就直接过去练呗，跟里面的教练熟了，有时候到点关门了，也可以趁他们人没走继续赖个半小时练完。 

特别忙的时候，我都这么干的。五点半的时候去公司饭堂吃饭，吃完继续加班到7点左右，也消化的差不多了。然后偷偷溜出去练两个小时，洗好澡9点溜回来继续加班，没做完的工作，大不了做到凌晨一两点再走。 

被领导发现了怎么办？领导重要还是肌肉重要？当然是肌肉重要啊！这个领导没了可以再换，肌肉可是长在自己身上的。 

其实工作做好了领导不会说你啥的。 

训练也不是每天都练，一周七天练个四天，两天安排在周六日，其实只会占用两天工作日的时间，而且每次只需要一个多小时，都没你打王者农药的时间多。 

现在出来自己创业了，忙碌程度成指数级飙升。基本睡醒睁眼满脑子都是工作，线上线下研发经营还要管理一堆年轻人，工作到深夜回家倒头就睡，一年没有看超过两场电影，周六日员工都放假了，自己一个人在公司加班，全年无休。什么时候给自己闲两天都担心公司会倒闭掉，相信创业过的同学都会有此感受。 

我办公的场所是在自己的健身馆里的，有时候真的是看着杠铃就在眼前，都觉得没空去碰它。咬咬牙硬是在晚饭前挤出时间练两把。 

我不觉得你会比我忙。

一万小时定律 

要成为某个领域的专家，需要10000小时。按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。 

我们健身只是希望一定程度改变身材，并不是想成为专家，不需要当成职业一样投入如此大量的时间精力在训练上。但这依然符合一万小时定律的原理：你想要有一定的成果，是需要足够的投入和积累的，哪怕只是短短的一两年。 

这也是健身界常说的，训练是以年为单位的。 

你会发现练的稍微好点的人，对健身都会有非常热情的太多。他们会像对待一项个人兴趣一样，对健身会感到兴奋、期待。就像你最喜欢玩的摄影、Dota、摇滚或其他「下班就想玩」的事情一样，充满了热情。 

他们都非常渴望在这里领域获得更多，钻的更深。 

我刚开始接触健身的时候，其实和大多数人一样是无感的。反正就是有朋友带去练练，买两本书看看基础动作，先练着看看。没多久开始感受到了训练的肌肉充血和泵感、身体的变化，开始迷上了这样的感觉。 

开始在每天下班前都感觉到「有盼头了」，因为马上就要去健身房了。每周四练，除了过年从未间断，刮台风也会打车去。 

这是我在训练实践上的投入。 

当时对健身的热情度很高，可以用狂热来形容。那段时间光施瓦辛格健身全书就重复翻看了六七遍，书面都翻烂了，每一次看都感觉有新的收获。 

在上班的时候，工作稍微一闲下来，就到各种健身论坛搜健身的技巧、经验等帖子。一边吸收这些知识，一边想象着自己会练成什么样子，忍不住地去看。不是提倡大家为了健身影响了工作，但也许就是热情让我坚持了下来，乃至现在投入了这一行。 

这是我在理论学习上的投入。 

也许没有一万小时，相信小几千也是有了。 

业余时间你会用来刷美剧、打农药、逛街、出去社交？还是去健身房练练？其实这些都不冲突，我们并不应该为了健身而放弃生活，也不需要这样。 

健身头一年，只需要一周训练3~4天，每次1小时左右，完全就足够了。一周才3~4个小时都说没时间，说白了就是不想练，想走捷径。 

但是健身没有捷径可走。 

总是有人问我，“我没时间练，就买你的增肌粉喝，能不能变胖点？”。 

不能。作为一个卖家，我都是这么答复的。 

不愿意为健身投入时间精力，又想获得好身材，哪来这么好的事情。 

利用你的有效时间

为什么我每天加班还能练出满意的身材？加班很正常，加班并不是将你的人生压榨的，除了吃饭睡觉其他时间都在工作。你是有空闲时间的。 

关键是，健身这事目前在你心里是什么位置，决定了你的效果有多明显。 

有的人将健身的优先级摆得很高，整天想着怎么练怎么吃，问我能不能每天都去练，被我给劝住了。我从来不担心他会坚持不下来。 

有的人总是跟我说加餐这一堆东西太多，实在吃不下。我问他两餐之间吃根香蕉能吃下吗？他说当然能。这不就是加餐吗？可能找理由比行动要简单得多。 

如果你总是在苦恼健身如何才能坚持下来的话，这些是你最需要思考的问题。 

说一些有建设性点的吧，你很忙，怎么安排时间去改变身材？ 

Q：加班到很晚才下班，没时间练

A：我馆子里有早班，很多上班族会早上早起过来练完，洗澡去上班。也有利用午休时间训练的同事，再不济，晚上10点下班回家，做半小时徒手训练，也比不练强。 

Q：经常出差导致无法坚持长期训练

A：在各大城市，你住的酒店其实都有配套健身房的。近年来也有很多互联网创业的轻型健身房，可以按次付费去单次训练。实在偏远没健身房的地方，可以尝试做简单的徒手训练维持训练。 

Q：日班夜班互倒，无法规划训练

A：无论你上的是日班，还是通宵上晚班，一天就24小时不变，睡眠8小时，算你加班到10小时，还有6个小时可以用，并不会没有时间。关于夜班饮食的问题，你在白天可以加餐，在凌晨夜班的时候也可以从包里拿出提前准备好的香蕉面包鸡蛋作为加餐的。 

Q：学业过重没时间训练

A：少玩会手机你有时间的。

有时候你真的不是没时间练，你只是没把健身这事放在重要的位置上，总有比你忙的人练的比你好。

时间很宝贵，好好去挤他。