双杠臂屈伸怎么练?双杠臂屈伸怎么避免受伤?

它被称为最好的上肢训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练。

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

但是想要做好双杠臂屈伸却不容易。今天给大家带来一个很棒的视频教学，让大家来认识如何做好双杠臂屈伸。

视频教学：

1.循序渐进

初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

2.双杠距离不要太宽

当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)，距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽。手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。

3.不适合做双杠臂屈伸的人士

如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作。 最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的“熬过去”