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双杠臂屈伸被认为是最好的上肢训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸的训练。
但是想要做好双杠臂屈伸却不容易，今天给大家简单讲解一下常见注意事项。
双杠臂屈伸练哪里的肌肉
双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌，还可以锻炼到腰腹核心力量等。
下图是两种常见的双杠臂屈伸姿势，区别在于身体前倾的幅度。
可以看到，左图姿势与右图姿势进行对比（红色区域），左图倾向于肱三头肌的锻炼，右图倾向于胸大肌和三角肌前束的锻炼。大家在锻炼时可以根据需要确定姿势。
常见训练错误
1、肩部热身不充分
因为动作的特殊角度和幅度较大，很多人肩部感觉到不适或疼痛，影响动作的执行，主要原因是没有进行肩部预热。
通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度，建议利用弹力带来进行全角度的绕肩练习，在上肢训练中统统适用。
2、只做半程运动
很多人会犯这个错误，手臂只弯曲一半就复原了，没有充分锻炼到目标肌群。至少大臂要与地面平行才能对目标肌群有更好的刺激，如果柔韧性好可以更下去。
错误示范
正确示范
3、手腕没有保持中立
手腕弯曲，导致腕部受到过多的负重和受伤几率变大。正确的握法是让双杠和地板的垂直连线通过你的手腕中心。（左图）
4、借力，晃动身体
通常腿部的甩动是由于力竭了想借力而导致。收紧腰腹部、臀部和腿部肌肉，双脚可以交叉来提高下肢的稳定性，帮助躯干在动作过程中的整体稳定性，动作只有两个关节在运动，分别是肩关节和肘关节，其他关节角度几乎都保持不变。
错误示范：
5、背部弯曲，没有挺胸
动作全程都要保持胸挺起，保持你的肩胛骨微微后收并下沉，避免含胸、圆肩和过度前倾。
错误示范：
6、手肘过度外展
手肘外展会造成肩外展, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 加大受伤风险，所以手肘要尽可能贴着身旁。
错误示范：
以上就是双杠臂屈伸训练时的一些注意事项。双杠臂屈伸对于胸部和三头肌的刺激都是很强的，难度也不是很大，但是做不标准很容易受伤，所以在做之前一定要充分活动肩部。
希望这篇文章能帮到大家。
(来源：天天健身)
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