杠铃健身图解大全 初学者杠铃健身方法

举杠铃是一种重量训练，能让肌肉力量加强，可以说是健身爱好者最喜欢的健身器材之一。杠铃能锻炼全身多个部位，可以让脂肪迅速燃烧，让线条更加健美。在这里，就给大家示范6组杠铃曲线运动，读懂杠铃健身图解，坚持到底一定能打造好身材!

　　杠铃健身图解动作一、二头训练

　　起始位置：双脚前后站姿，收紧腹部，双手握着杠把，放到臀部正前方。

　　动作：双脚前后站姿，收紧腹部，双手握着杠把，将把向胸口放向收进。

　　杠铃健身图解动作二、肩部三角肌肉

　　起始位置：双脚平行开，微弯膝盖，收紧腹部，杠把放到臀部前方。

　　动作：双脚平行开，微弯膝盖，收紧腹部，将把往上拉起，到胸下部方可。

　　杠铃健身图解动作三、上背肌群

　　起始位置：双脚平行开，微弯膝盖，向斜前倒上半身，放松双手肘并抓把，和髋部一样宽。

　　动作：双脚平行开，微弯膝盖，向斜前倒上半身，双手将把往肋骨方向靠进。

　　杠铃健身图解动作四、臀肌(大腿肌群)

　　起始位置：双脚平行开，微弯膝盖，将把放到肩上方。

　　动作：双脚平行开，微弯膝盖，膝部还有髋部同时间变弯，往下蹲。

　　杠铃健身图解动作五、胸大肌

　　起始位置：仰卧，弯曲双膝，双手抓把和胸线同齐，微弯手肘。

　　动作：仰卧，弯曲双膝，双手抓把和胸线同齐，弯曲双手，杠把往胸部靠进。

　　杠铃健身图解动作六、菱形肌

　　起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

　　动作：单膝成跪姿，让你的身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量往上方。