什么是哈克深蹲?哈克深蹲标准动作图解

很多人听过哈克深蹲的名字，他们的印象里会是那个现在很少见的器械，哈克深蹲机，那个和腿举机经常一组合在一起的器械。

虽然这个器械现在已经很少见，它也有很好的效果。

然而真正的哈克深蹲是用杠铃做出来的。 

正如泽奇深蹲的名字是由发明者的名字来命名一样，哈克深蹲同样。不过这不是发明者的真名，发明者是古典时期的一位俄罗斯大力士，也是一位著名的摔跤家格奥尔格.哈肯施密特 绰号俄国雄狮 哈克。

注意，我用了“家”这个字，而不是运动员 ，因为那是还没有正规标准化的竞技体育的古典时代，运动高手们像艺术家一样具有强烈的个人风格，所以称为之“家” 。

关于这位古典力士的介绍请搜索链接（http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/11151310120095153115193/）。

他最喜欢的训练是 跳跃，这让他具有惊人的爆发力和力量，而他发明的哈克深蹲也正是增强跳跃力和下肢力量的极好动作。

在他的时代，不仅深蹲架很罕见，杠铃片都还没有普及，那时候的杠铃也就是一根杆带两个铁球的东西。所以必须有一个可以上大重量，又有蹲类动作的训练价值，并像硬拉那样方便训练的动作——哈克深蹲就被发明出来了。

新手做这个可能很别扭，为什么呢？

因为它做不好，会卡在屁股下面，这是因为伸髋和伸膝的速率不协调导致的。正是因为如此，这个动作反倒可以判断训练者是否有这方面的问题，同样，也可以通过训练哈克深蹲解决这个问题。

动作做法

一、站到杠铃的前方，背对杠铃，足跟在杠铃正下方。

二、屈髋蹲下，掌心向后抓住 杠铃 。

三、像硬拉动作一样，向上提起杠铃。

注意细节：先挺起胸，绷紧背和整个后链肌肉，用蹬地的力量拉起杠铃。

四、动作过程中要注意伸膝和伸髋的同步和协调，开始学习时候要做慢一些并使用较轻的重量，找一找同步的感觉，这对普通的深蹲和硬拉帮助非常大。

五、站直时，杠铃应该在臀大肌正下方，然后像后蹲一样有控制地蹲下去，再进行下一次动作。

动图演示：

1.站位应该比高杠深蹲略宽一些，脚尖稍外指，这样杠铃更好靠近自身重心。

2.起立过程中不要为了快速而弯曲胸椎。