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哈克深蹲（Hack Squat）是臀腿力量训练的最佳动作之一，而哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲对于对囤肌肉塑造更有利。而且可以尽量蹲得深一些。
反向哈克深蹲
塑造臀部和大腿后部线条
运动过程：
1 面向深蹲机，双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双肩顶住机器垫子，双手扶住把手；
2 控制肌肉发力，缓慢下蹲，至最低点，停止1-2秒，感受臀部被充分拉伸；
3 臀大肌发力，缓慢起身恢复至初始动作，重复。
① 核心肌群收紧，下背部收紧
② 膝关节不要锁死
建议每组10—15次。每次练习4-6组。
组间休息20秒。
哈克深蹲
塑造臀部和大腿后部线条
动作过程
1 背靠深蹲机，双脚微微并拢，双肩顶住机器垫子。
2.双手扶住把手控制肌肉发力，缓慢下蹲，至最低点停止1-2秒，感受臀部被充分拉伸；
3 臀大肌发力缓慢起身，恢复至初始动作，重复。
建议每组10—15次。每次练习4-6组。
组间休息20秒。
哈克深蹲应该用动作受限的动作来做大重量少次数练习，用自由动作来做高次数练习。这样才能安全地突破力量极限。但是初学者也要注意不要选择过分超过自己承受能力的重量，以免受伤。
(来源：天天健身)
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