用弹簧器或者拉力带做增肌训练效果好吗？

拉力带、拉力器或弹簧健身器，这类依靠弹性势能提供阻力的健身器械，增肌效果都不太好。
这类训练器械的缺点是：动作初始阶段，几乎不提供阻力，阻力随着拉力带拉长而逐渐增大，所以只有在动作的中末端才能提供足够的阻力。
例如拉力带在动作的离心运动阶段，提供的阻力也越来越小。

而离心动作的后半段，几乎完全不提供阻力。

但是，离心运动又很可能跟肌肉增大有很重要的关系。

因此，拉力带类的器械对增大肌肉作用恐怕很有限。

拉力带不适合用来增大肌肉，但比较适合提高运动速度。

有研究报告，搏击运动员使用拉力带做出拳训练8周，击打速度提高了17%。
拉力带也被认为很适合发展爆发力。

提高爆发力，实际上就是提高短时间内最大限度释放肌肉力量的能力。

肌肉最大力量的释放一般需要一定时间，比如对大多是人来说，释放肌肉最大力量，大概需要600-800毫秒。

但爆发力动作时间，一般短于肌肉释放最大力量的时间。比如，有研究称，50毫秒的一次爆发力动作，普通人只能调动15%左右的肌肉力量。
在越短时间内，调动越多的肌肉力量，爆发力就越强。因此，拉力带逐渐增大的阻力，倒是非常适合训练人的这种能力。因为拉力带拉长的速度越快，单位时间提供的阻力也越大。

所以很多速度力量型运动员，都喜欢用拉力带代替传统的哑铃杠铃等固定负荷的训练器械。