力量训练后慢跑有什么好处？

注意，这里说的是很轻松的慢跑。我多次不建议大家重量训练后继续进行剧烈的有氧运动。

先来说说力量训练后剧烈有氧运动的坏处是什么？

主要是两个：

一个是加速分解肌肉，这会延长增加可能会出现的运动后免疫抑制。

还有一个坏处，是不利于乳酸的清除。健美运动者来说，乳酸清除快点慢点，倒是关系不大。

力量训练后慢跑的好处是什么？相应的，也是两个：

一是减少肌肉分解。

一是降低运动后免疫抑制的可能。

这两个好处，都跟降低皮质醇有关。

因为皮质醇属于应激激素，情绪紧张、高强度运动，以及运动后期的血糖降低，都会引起皮质醇分泌增多。

运动后皮质醇增多的主要作用是升血糖，而升血糖的原料主要是肌肉蛋白质，所以皮质醇会加速分解肌肉，对增肌很不利。

另外，皮质醇还能抑制免疫功能。免疫功能一旦受到影响，就容易生病或者机能下降。

高强度运动，升高皮质醇水平，低强度运动，降低皮质醇水平。

那么，力量训练后皮质醇水平本来就有升高，并且会持续一段时间。

如果此时进行极其轻松的慢跑，理论上说可能有助于降低血皮质醇水平，对训练和健康都大有好处。
另外，情绪应激也会加速皮质醇分泌，所以前面说了，力量训练慢跑，要“轻松愉快”的跑，情绪放松也很重要。
当然，力量训练后，除了跑步之外，骑车、快步走这类运动方式放松都可以，关键是控制强度，目的是让身体和精神放松。
力量训练后慢跑还有一个好处，就是能加速消除体内的乳酸。拿血乳酸来说，有数据说，运动后保持静息状态，什么也不干，清除速度就比较慢。大概需要1-2小时才能回到运动前水平。而用低强度运动的方式，积极清除血乳酸，只需要0.5-1小时，血乳酸就可以恢复到运动前水平。
而高强度有氧运动，不但不利于清除体内乳酸，反而会增加体内乳酸。因为高强度有氧运动，由于强度大，完全的有氧代谢不足以完成，所以其中要有一定比例的能量由无氧代谢提供，产生的乳酸往往比清除掉的多得多。
但对健美训练者来说，训练后迅速清除乳酸意义不大。

迅速清除乳酸，只在某些情况下有益处，比如一个运动员一天有几场比赛，比赛间歇时，如果能迅速清除上一场比赛产生的乳酸，对下场比赛是很有好处的。

最后，这个问题里说的慢跑，到底是慢到什么程度？这要因人而异。

我们说过，每个人的有氧运动能力都不一样，所以应该选择自己主观体验上毫不费力，轻松愉快的跑步速度。否则就失去了力量训练后慢跑的意义，不但不利于增肌，反而有害。

不要想得太复杂，原理上面都说的很清楚了。 所以，说是慢跑，其实相当于一种放松训练，而且要视具体情况而定：

如果力量训练后很累，最好马上休息。

如果还有余力，不很疲劳，也可以做些慢跑放松，但强度要很低，时间不要长，十分钟二十分钟都可以，按照自己当时的体力而定。