杠铃颈后推举练哪里?三角肌前束锻炼方法

三角肌是我们健身爱好者必不可少的训练部位，关于三角肌前束的训练一些前平举等单关节的动作大家应该都会有所接触，今天我们给大家讲的是杠铃颈后推肩。

杠铃颈后推肩，怎么做？

杠铃颈后推肩其实并不适用每个人，如果你的肩关节活动的幅度可以达到以下图示的幅度时，就可以尝试这个动作。

有些肌友在做杠铃颈后推肩这个动作是会出现肩关节疼痛的现象，那么可以只做这个动作的半程比较合适。

  动作描述： 

1.握杆时，小臂与地面保持垂直。

2.起杆，双脚踏实于地面，呈站姿的姿势，吸气慢下。

3.下放时，直到大臂与地面保持平行，做半程。

4.吐气，往上推。

  注意事项：

1.保持肩带稳定，沉肩。

2.在动作过程中要挺胸，不能含胸。

3.降内收腹，保持上半身的稳定性。

4.杠铃的重量要尽量压在手掌根部，保持手腕中立，不能倒腕。

今天给大家推荐的这个动作，给各位肌友带来一些新的训练方式，比如半程式的训练，能帮助大家更好的雕刻肌肉。也希望大家通过杠铃颈后推肩这个动作，对保护自己的身体、保护自己的关节、肌肉引起重视。

特别是很多健身爱好者喜欢上大重量训练，更要引起重视。另外，也希望大家在训练中更注重自己身体的稳定，这些都是在长期的训练过程中可能对我们的身体健康造成隐患的，希望今天分享的这些对大家以后的健身能有所帮助。