蝴蝶机夹胸的正确做法 蝴蝶机夹胸怎么不伤肩

坐姿夹胸，它主要锻炼我们胸大肌和三角肌前束，也是作为胸部锻炼的一个核心动作。作为一个单关节动作，建议大家可以作为胸部训练日的开始动作来使用，能帮助大家更容易找到胸部充血和泵感的感觉。

蝴蝶机夹胸，怎么做？

  动作描述  

1、坐直于凳子上方，双脚踏实于地面，与肩同宽，臀部靠紧后方靠垫，保持腰部能塞进4个手指的空隙。

2、肩关节尽量靠后，往后缩，不能耸肩的现象。

3、肘关节始终保持微微弯曲的状态，不要随意屈伸。

4、腕关节始终保持中立位，不要出现曲腕或者伸腕的现象。

5、吸气往后打开，直到大臂都在一条直线上；呼气往前夹紧，直到两臂平行，不建议两臂靠紧。

6、初学者可以采用"四二二”的节奏，用4秒打开，停顿2秒，再用2秒往前夹紧。老司机则可采用“二零二”的节奏，2秒打开，没有停顿，快速的往前夹紧。

训练中的常见错误示范

1、肩带不稳定

很多肌友在训练时，容易在呼气往前夹紧的过程中出现圆肩和含胸、肩胛骨分离的问题，应该要时刻保持肩带缩回下压，沉肩。

2、肘关节弯曲

往前夹紧的过程中很多人会出现肘关节弯曲，应该始终保持肩、大臂、小臂之间的夹角不要有变化。

3、手腕弯曲

在训练时，手腕不要出现伸或者曲的现象，应该要始终保持在中立位。

4、头部牵引

在呼气往前夹紧的过程中很多人容易出现头牵引的现象，应该要保持头部始终在中立位，否则对胸部的刺激会大打折扣。

今天分享到这里，希望大家看完能有所帮助，也希望各位肌友通过本文可以更好的找到胸部中间部位训练的感觉，最后建议大家可以把这个动作作为开始的训练动作，它可以很好的帮助大家找到训练感觉，或者作为结束动作使用，让我们的胸肌有更好的泵感，也是一个不错的选择。

各位肌友今天有收获吗？欢迎大家在评论区留言.