三角肌中束锻炼方法 哑铃侧平举锻炼三角肌方法

只有有很好的肩带稳定性和控制能力，才能在哑铃侧平举的训练当中充分的训练到三角肌。

站姿哑铃侧平举

注意事项：

1、双脚与肩同宽，膝盖保持微微弯曲，躯干垂直于地面，头部处于中立位置。不要在练习的过程中出现头牵引的情况。

2、肩带要在一个稳定的状态，缩回下压。

3、肘关节微微弯曲，手腕处在中立位置。

4、吸气准备，呼气的过程中让三角肌带动肘关节和腕关节打开，吸气放下。初学者可以两秒钟打开，停顿两秒放下。

5、手臂打开幅度与地面水平就可以，肩稍微高过肘关节，肘关节稍微高过腕关节。

训练中的常见错误

1、借力

这是因为重量过重造成的，如果是做三角肌维度的训练，最好是不要出现借力甩动的行为。

2、肘关节锁死或肘关节高于肩。

在训练中，肘关节不宜超过肩关节，其次，肘关节不宜在训练中伸得太直，要始终保持微微弯曲。

3、手腕过曲

在练习的过程中，手腕打开以后，要始终保持稳定，不宜出现手腕过曲的现象。

这些就是站姿哑铃侧平举在练习中大家容易出现的肩带、肘关节和腕关节等问题。