平板哑铃飞鸟标准动作怎么做?

哑铃飞鸟动作不太好掌握，网上一看，大多数贴子会说，平板哑铃飞鸟是练胸中缝，曾经有个教练也是这么给我说的，但是自我感觉，我练习时胸内侧感觉不是很明显。当然键身这种事情，自我感觉还是很重要的。对于我自己来说我就把飞鸟当作一个练胸动作，不去感觉是不是中缝。个人认为，缝儿这种东西，胸大了，自然会有一些吧。跟A杯女生谈沟，是会挨打的。

动作要领，大小臂下落打开时约成130度角，同时肘要低于肩的位置，下落到最低点时，感觉到胸部肌肉的张力，举起时手臂夹角不变，我自己练习时，举起的高度，手分开约比肩宽，就继续下落，肘还是保持角度。大臂与身体间略小于90度夹角，哑铃在胸的两侧，整个移动过程中，肩保持稳定。

这个动作，有教练要求，举起在高处时哑铃要触碰，并且手腕要内旋一下，挤压胸内侧，也就是强调练缝儿，但是个人感觉并没什么用，可能胸肌不够强大的原因。并且如果哑铃相触反而感觉胸肌在这个位置处于放松状态，只有分开时，胸肌一直处在紧张状态，所以个人练习时放弃了哑铃举高要贴合一下这个要求。如果有需要可以自己感觉两种练习方法的区别。自己来选择。

所有胸部练习的动作一定要保持肩的稳定性。