杠铃推举练哪里?杠铃肩上推举图解

杠铃是广大健身爱好者非常喜欢的负重器材之一，肩上推举杠铃是一个练肩的杠铃动作，具体怎么练呢?

首先来了解这个动作主要锻炼那里，肩上推举，其实从这四个字你就知道它是练肩的动作，那么一定是练三角肌的动作了。详细地，它主要用来训练三角肌前束，还能锻炼到三角肌中束、肱三头肌、斜方肌和胸大肌上部。这和肩上哑铃推举重点刺激部位是差不多的，虽然目标肌群是一致的，不过由于杠铃和哑铃器材的不一样，所以肌群主要受力点也是存在差异的。因此，肩上推举杠铃的刺激效果是它特有的，其他动作无法效仿的。

最后说说肩上推举练习器，这是一个健身房训练动作，当然如果你家布置了家庭式健身环境也可。可以采用自然握持的方式训练，这个动作能够更专注于三角肌前束刺激，当然训练也更加稳定和安全。