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在这里我们分好几种情况来讨论弹力绳的使用。
因为弹力绳的阻力不是固定的，在弹力绳被拉长的时候，阻力更大，因此弹力绳的阻力是有区间的。
本文涉及到两种类型的弹力绳：
1.普通弹力绳
2.带把手弹力绳
用途一：热身
在做YTW热身时，这两款的弹力绳都可以选择。左图弹力绳需要两条同时使用，右图把手弹力绳可以根据自己的需求选择磅数。（两款弹力绳，大家可以根据自己的需要选择，因为除此之外，它们还有不同的其他用处。）
两条黄色弹力绳的捆绑方法：
动作图:
黄色弹力绳：
带把手弹力绳：
推荐弹力绳：
同样的，肩旋外的动作也可以选择这两款的弹力绳进行。大家可以根据自己需要的阻力大小来选择。
使用方法：
将弹力绳绕过固定杆子，手握住弹力绳两端。也可以像下面这样👇
动作图：
黄色弹力绳：
带把手弹力绳：
用途二：在健身房训练
——把弹力带作为辅助道具进行训练
平时在健身房训练的朋友，或者说在训练时拥有杠铃，哑铃，深蹲架等等训练条件的朋友，弹力绳可以作为训练中的辅助训练工具，但我并不建议将弹力绳作为训练的主道具。明明有更好更专业的健身器械，为什么要退而求其次呢？
作为辅助道具，没有把手的弹力绳适用的场合会多一些，带把手的弹力绳在卧推，硬拉，深蹲中不能使用。
推荐弹力绳：
卧推极限在80kg以内，推荐：黄色2条，一边一条。
卧推极限在80kg以上，推荐：红色2条，一边一条。
使用方法：
动作图：
黄色弹力绳：
红色弹力绳：
推荐弹力绳：
硬拉极限在100kg以内，推荐：黄色2条。
硬拉极限在100-130kg，推荐：黄色3条。
硬拉极限在130-200kg，推荐红色弹力圈1条，黄色弹力圈1-2条。
使用方法：
动作图：
推荐弹力绳：
能做5个标准俯卧撑，推荐黄色弹力绳1条；
能做10个标准俯卧撑，推荐黄色弹力绳2条；
能做负重10kg做10标准俯卧撑，推荐红色弹力绳1条。
使用方法：
动作图：
使用弹力绳做引体向上的方法，之前在《重磅干货——女生如何快速解锁引体向上》里详细写过，建议选购蓝色和黑色交替使用。
推荐弹力绳：
蓝色重一些，就可以帮助你完成更多的引体向上。
黑色轻一些，你做引体向上就需要自己用更多的力。
使用方法：
另外在做引体向上的时候，双脚都要踩住弹力绳👇
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