在家锻炼最全的徒手健身动作 徒手健身训练方法

以下9个家用徒手锻炼动作，

让你随时随地练起来，

完全不受场地和器械的影响。

什么动作练什么肌肉一目了然！

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

宽距俯卧撑 10-20次

动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次

动作4

窄距俯卧撑 10-20次

动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数

动作6

俯卧划船 10-20次

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

动作8

坐姿划船 10-20次

动作9

单臂侧平举 10-20次

以上这套动作

请根据自身实际练习水平，

做2-5个循环，每周安排3次。