健身训练时你应该采取什么方法呼吸？

训练时该如何呼吸？一个看上去非常简单的问题。

但这个问题被水友提问的次数，绝对不会少于我的庞大的小迷妹人数！

没错！就是5000万！一个多么惊人的数字！

不要惊讶，越是简单的事情分析起来越是复杂。

来吧，大家请席地而坐，今天就让我们一起来搞清楚呼吸这个问题。

众所周知，呼吸的目的是提供人体所需的“氧气”。在训练运动中，我们呼吸的目的是帮助血氧充沛，充分的氧气能够保证肌肉的正常收缩，增加耐力，更有效的完成每一次的动作。

呼吸方式分为很多种，很多专家及专业书籍中都有论述，呼吸的各种方法需要结合到平时训练当中才能更加合理的发挥其作用，提升我们的训练质量。

下面，根据运动类型的不同，我为大家解读相应的多种呼吸模式。

1.肌肉在用力时吸气，还原时候呼气：

这种呼吸方式我建议大家在轻重量时候使用（比如训练的前几组热身及小重量训练），可以充分的摄取氧气，满足训练时的氧气需求。

2.肌肉在用力时呼气，还原时候吸气：

这种呼吸方式我建议大家在中等重量时候使用（比如正式组训练，8-12次左右力竭的重量），因为呼气的时，可以保证腹腔下部几乎所有的表层和深层肌肉参与到呼气这个过程当中，腹压增大，能让你的核心更加稳定，完成动作的质量会更高。

3.瓦式呼吸（在动作的开始阶段吸满气，憋气，做完一次后换气）：

这种呼吸方式比较适合在大重量、极限重量时候使用，特别是深蹲、硬拉等复合动作极限重量时。因为“瓦式呼吸”能更好的保证腹腔压力，核心部位的稳定和强度，更好的传递、发挥出力量。但弊端也很明显，憋气会造成腹压、胸压上升，短时高血压，出现胸闷，头晕等现象，还请大家慎重采用这种呼吸方式，以免造成安全事故！

4.二次呼吸法：

这种呼吸方法比较适合大重量、极限重量时候使用。可以和“瓦式呼吸”配合使用。

在训练的起点（最高点）进行一次深呼吸，进行动作时候憋气。在动作顶峰收缩（最低点）进行一次呼吸，进行动作时候憋气。

我们在做跑步等有氧运动时，应该采取自由呼吸的方式，尽量忘记呼吸的存在，根据运动的过程和频率自由调节呼吸节奏，保证运动与有氧的合二为一。

拉伸与整理的目的是为了放松肌肉，让身体更好的恢复，这时候的呼吸我建议大家采取深呼吸，顺着呼吸的节奏可以将拉伸的幅度做到更加流畅。

总之，不论何种呼吸方法，只有自己进行实践才能摸清哪种方式最适合自己，希望大家能灵活运用多种多样的呼吸方式，以此提升自己的训练水平。