仰卧卷腹的正确动作做法图示视频

卷腹是一个几乎人人都会做的腹肌锻炼动作。它不仅是腹肌锻炼的基础也是进阶过程必不可少的一个动作。卷腹相对而言，它比仰卧起坐的幅度要小，且由于它的安全高效受到了许多人的欢迎。

所以卷腹也叫做仰卧卷腹。它的动作要求和仰卧起坐几乎是一样的的，但是起伏程度没有仰卧起坐那么大。

不过虽然卷腹这个动作在健身中算是简单的，但是我们依然不可以掉以轻心。在做卷腹的时候还是需要掌握一些技巧的。SO，今天我们要学习的就是如何去做正确的卷腹动作。

1、起步姿势

每一个动作的初始阶段都是很重要的，因为初始动作对了 就相当于作对了这个动作的一半。卷腹动作的初始阶段的要点就是平躺在垫子上，双腿弯曲且弯曲呈90度。另外双脚脚尖朝前。

2、过程中

做卷腹的过程中，我们双手可以放在垫子上，也可以放在腿上也可以轻轻的触摸耳垂、放在脑袋两边。卷腹过程中身体不需要过分的抬起，只需要将肩部抬起离开地面就可以。

3、顶峰收缩和呼吸

在抬起身体的时候，记住要用腹部发力。除此之外脖子和脑袋不要往前看，以免发力错误。还有就是在最顶峰的时候，腹部记得收缩。