直杆双手下压怎么做?绳索直杆双手下压主要锻炼哪里?

训练动作： 绳索直杆双手下压

主要肌群： 背阔肌

次要锻炼： 斜方肌 三角肌后束 

训练要求： 全程目标肌群控制重量    而非被重量牵制

动作要领：

1.双脚间距与肩同宽，膝关节委屈重心降低，上身微微前倾。

2背阔肌发力带动双臂下压，肘关节锁住，小臂肌群发力不要太明显。

3.初期训练保持节奏稳定，慢屈慢伸。