哑铃弯举正确方法怎么做?这几个错误动作千万要注意!

前期咱们主要以掌握正确训练动作和学会控制目标肌肉群发力为主，不然后面上大重量很容易受伤，或者是想练的肌肉没有发力，咋们循序渐进一步一步来。

虽然说每个人的生理结构多多少少存在一些差异，这些差异会使我们在做同一个动作的时候有所区别，但大致上都是相同的。

大家最好就是知道一般而言上的正确训练动作，然后练习的时候，自己在进行一些微调，总之，要感觉做练习的时候是本应该发力的主要肌群在工作，这是最最最重要的。(比如杠铃弯举本应该是主要由肱二头肌工作，不能够让小臂成为主要的发力点)

肱二头肌

肱二头肌：故名思意思，它由2部分组成，一个是长头，一个是短头,起于三角肌下端，止于肘部附近。

主要作用：抬起和弯曲手臂，旋转手腕使手腕向下翻、不是弯曲手腕。(大家可以做做感受下一2头肌)

常见错误一、肘部过于靠后

我们知道肱二头肌止于肘部附近，这样的动作肘部太靠后，杠铃放到最下端的时候，肱二头肌的末端得不到充分拉伸与刺激，所以这样做是不正确的。

常见错误二、站姿错误

动作开始的时候身体倾斜，发力的时候身体挺直，这样你的背部竖脊肌就会发力了，这样做有点类似硬拉的动作了，所以这样做也是不可取的，这样咋们的肱二头肌发力会少很多。

常见错误三、手腕弯曲

这是握杠铃的时候的错误，手腕弯曲，就像这样

我们知道肱二头肌的主要作用是抬起、弯曲手臂，旋转手腕。

So弯曲手腕，肱二头肌是不会发力的，准确的说是发很少少少少少的力。

弯曲手腕是主要是前臂肌肉的功能(大家可以试一试，弯曲手腕是否感觉前臂突然紧张了，而肱二头肌没有多大反应)

采用上图的手势握住杠铃进行弯举那么前臂就会分担很大一部分力，肱二头肌受力就变得少了很多。

所以在做弯举的过程中手腕与小臂全程都应成一条直线。

就像这样

(仔细观察手腕始终与小臂在一条直线)

杠铃弯举一般来说正确的动作

准备阶段：

两脚与肩部同宽，站直。

拿起杠铃，握举一般与肩同宽，并保持手腕与小臂在一条直线。

大臂靠在身体两侧，并与上身保持平行，肘部不能太靠后，或者是靠前。

就像这样

过程阶段：

感受主要靠肱二头肌发力缓慢平稳抬起至肩膀高度，在最高点用力压缩肱二头肌1秒，在缓慢放下至最低点最大限度拉伸肱二头肌末端，注意保持大臂与上身平行。

Ps：

整个过程保持身体的稳定，不要前后晃动幅度过大!

在来张侧面图

(md妹子都这么猛，还不快去撸铁，丢不丢人!)