刚健身时肌肉酸痛是乳酸分泌造成的吗？

乳酸是糖酵解系统也就是无氧氧化产生的物质，同时它也蕴藏着巨大的能量。 

乳酸产生的主要场所在骨骼肌(就是大家常说的肌肉），同时骨骼肌也是乳酸再利用转化为其他物质的主要场所。 

乳酸的代谢途径有哪些？ 

1．  乳酸氧化

2．  糖异生，也叫乳酸循环

3．  转化为其他物质

（是不是突然觉得乳酸有用多了） 

如何加快乳酸代谢？ 

1. 拉伸

2. 小强度运动

3. 按摩 

运动产生的乳酸多久代谢完？ 

咋们健身进行的增肌训练产生的乳酸正常人1-2小时就代谢的差不多了，所以也就不存在乳酸导致酸痛一说，这种说法已经被证实是错误的咯，老铁们。

你近期出现酸痛感的罪魁祸首:

根本原因：

延迟性肌肉酸痛，在运动后数小时-24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右，5-7天基本消失。（一般第3天肌肉疼痛达到顶峰，我就是，感觉很爽） 

延迟性肌肉酸痛的原因，有肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织受伤，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因，也就是肌纤维的损伤是导致酸痛感的罪魁祸首。 

直接原因：

1.长时间不运动不锻炼，肌肉突然不能适应增肌训练的强度，大量肌纤维被撕裂。

（相信你已经无数次听过身边的人说过，阿，好长时间没运动了，昨天怎么怎么运动了，今天全身肌肉酸痛）

2.平时的饮食中蛋白质和碳水化合物摄入不足，肌纤维修复慢，疼痛时间持续长。

为什么长时间健身下来酸痛感并没有那么强烈?

难道是我训练的重量轻了吗？ 

目标肌肉群没有发力？

 还是我的肌纤维没有被撕裂？ 

看完下面4张图，你会找到答案。

是的，正如你所想，当我们锻炼一段时间之后，饮食习惯较之前相对比有了很大的变化，蛋白质和碳水化合物的量都摄入的更多，这为肌纤维的修复提供了充足的原料，营养补充到位了，肌纤维修复的自然也就快了，肌纤维修复的多了，那么延迟性酸痛感就没有那么强烈了。