腰部肌肉如何锻炼?腰部肌肉锻炼方法有哪些?

俗话说：健身不练腰 效果终不高。腰部作为承载人体的支柱，对一个人的身形也起着至关重要的作用，如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成

具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势：

结束姿势：

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势：

结束姿势：

俯卧挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势：

结束姿势：

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 ：

结束姿势：

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势：

结束姿势：

提示：

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过一次。