你的体能是好还是不好？体能测试有什么判断标准？

在知乎，在微博，或者更早的豆瓣一类网络社区，我很喜欢看这些健身爱好者们讨论健身相关的问题，但他们之间也会有一些相当不必要的争论，比如什么该怎么怎么练啦，应该怎么怎么吃才科学啦之类，并不是这些没有争议或者已经理论上统一，而是很多争论是概念之争或立场之争，比如力量举爱好者认为训练就应该围绕着三大项为目标，而没有注意别人的需求根本和自己是完全不同的，这样基于的前提不同，每个人对训练设计啊，饮食需求之类的看法就会大不一样，处于不同的前提下，如果追求效率又讲究科学，这是个很难统一观念的事情。

但是我也经常会提到一个概念叫“及格的体能” 也就是说，我认为，健身和大众体育运动，一般会有体质，体能，体型，三个方向上的要求，但不管目标是什么样的，至少要达到一个及格的体能，这个体能指标，不会让你在日常生活中，和体育运动中拖了其它因素的后腿。比如我们要来一场说走就走的旅行，拎起行李箱，上下机场和车站的楼梯，这种能力，就是一种及格的体能。

那么及格的体能是什么样要求呢，我们可以先看下体能分类：

体能分五大类：力量，心肺，速度，柔韧，协调。

力量是最为基础的体能，也是可塑性最高的，但普通人很少需要对抗最大阻力，所以，肌耐力和爆发力，这两种力量的表现形式才是普通人需求的重点，不过这两种形式和最大力量有着直接相关的关系，所以以最大力量来衡量也是可以的，我们采用衡量的动作 可以在 硬拉，六角杠铃硬拉，泽奇深蹲三项中选择，为什么呢，因为硬拉和六角杠铃硬拉，因铃片触地，有着固定的标准，而泽奇深蹲的底部，要接触到自己大腿，也是相对 高度固定，杠铃深蹲虽好，但是观察幅度要麻烦其他有经验的人，所以并不便利，同时，重心较高，未受长期训练的人，容易在压力下平衡感变差，发挥不出来力量。

速度在五项体能当中，对于普通人的需求和影响是最小的，日常生活并不太需要高速奔跑或投掷，但速度是一个运动机能最直观的表现，能够高速的做一些运动，不用复杂的检测都可以说明运动机能保持得不错。

心肺能力是体能中跟健康关系最为密切的一种，作为非运动员的普通人，不需要达到很高的素质，但能保持及格越久，期健康利益就越大，心肺的指标主要有两个，心脏能力（实际最大心率和静心率），肺活量，但鉴于测试手段便捷，我们可以采用 中长跑来测试，这样最为简单。

柔韧素质其实可以看成两种素质，一种是“柔”就是关节活动度，另一种是韧，就是关节稳定度。它也是不怎么运动的成年人最早丧失的身体素质。而在全身关节中，柔韧的重点 会是：踝，髋，胸椎，肩（盂肱）四大块。

协调性 是指人 感官（包括视觉，平衡等感知能力） 和肢体之间协同工作的能力，协调性差的人，就会显得很笨拙，但协调性很难有一个客观又普适的评定标准。