杠铃硬拉主要锻炼什么部位?做杠铃硬拉有什么好处?

杠铃作为一种举重训练器械，包括标准杠铃和非标准杠铃两种，杠铃硬拉属于硬拉的一种。那么，关于杠铃硬拉的好处，你不知道的事情有哪些呢?

杠铃硬拉操作过程

把手交替紧抓杠铃，如此做硬拉时更容易和牢固，肩与双脚同宽，膝盖、脚保持外八字，拉杠铃，挺直腰，尽可能使杠铃与身体靠近。

杠铃硬拉锻炼部位

杠铃硬拉主要锻炼腹外斜肌、胸腰筋膜侯叶、前锯肌、腹内斜肌、下后锯肌等腰背部肌肉。锻炼者双手正握，以更好控制杠铃，平稳身体，如此能够尽量避免腰部损伤。

(1)强壮身体

杠铃硬拉过程中，会使用到人体最大肌肉，不管是在训练中，还是在训练后，都会带动大量热量燃耗，从而起到有效减脂、改善肌肉质量作用。

(2)跑快跳高

杠铃硬拉可以避免训练深蹲时造成的停滞、厌倦感，以能多快有多快的速度硬拉，可以借助提升加速能力。因此锻炼身体快速发力能力，对于锻炼爆发力、提升下肢之间的力量转移非常有效。

(3)锻炼下背、腹部

每天坚持30分钟左右杠铃硬拉，会有效刺激腹直肌、腹斜肌、脊旁肌、下背，可大幅度增强下背、腹部功能，对于锻炼下背部非常有效。

(4)疼痛少

每天坚持35分钟左右硬拉，可以提高人体活动度，改变人们不良姿势，作为复合式的硬拉动作，相关研究结论显示，硬拉能够很大程度上改善下肢动作模式。

其实，关于杠铃硬拉，我们不知道的事情还有很多。但是只要细心发现，总能把该动作做标准做到位，您觉得呢?